Щоб захистити шкіру від надмірної дії ультрафіолетових променів, крім щоденного використання сонцезахисного крему, можна приймати вітаміни: вітамін D, вітамін Е, вітамін К, вітамін С, вітамін А, біотин, бета-каротин. Останній, наприклад, допоможе придбання стійкої та гарної засмаги.
Вітамін D корисний для зниження температури та усунення кашлю, а також для покращення стану харчування у дітей з туберкульозом легень та дефіцитом вітаміну D.
Тому прийом профілактичних доз вітаміну Д обґрунтовано навіть улітку! Рекомендації щодо доз холекальциферолу для профілактики гіповітамінозу вітаміну Д можна подивитися тут. Загалом прийом зазначених профілактичних дозувань не супроводжується будь-якими побічними ефектами.
Вітамін С вкрай нестійкий у зовнішньому середовищі та швидко руйнується при нагріванні. Приготування продуктів або їхнє тривале зберігання знижує вміст цього вітаміну. Приготування на пару або в мікрохвильовій печі краще, ніж смаження. За таких способів приготування вітаміну зберігається більше.
Щоб захистити шкіру від надмірної дії УФ-променів, крім використання сонцезахисних кремів, слід приймати такі вітаміни:
- вітамін До,
- вітамін Е,
- вітамін D,
- вітамін З,
- вітамін А,
- бета-каротин,
- біотин.
Не варто відмовлятися влітку і від омега-3-кислоти, яка стимулює обмін речовин та стабілізує роботу внутрішніх органів, покращує здоров'я печінки та нирок, робить шкіру м'якою та еластичною, регулює вироблення шкірного сала, бореться з акне та передчасним старінням, позитивно впливають на нервову систему.
Вітамін С допомагає організму та у боротьбі з інфекціями — лікарі призначають вітамін C при застуді та грипі. Кошти на його основі застосовують для профілактики частих ГРВІ. Аскорбінова кислота потрібна всім органам та тканинам.
Додавання до раціону певних добавок, багатих омега-3, магнієм, калієм та вітаміном B12, може допомогти полегшити симптоми або усунути основну причину непереносимості спеки.