Для зняття напруги з очей необхідно кожні 20-40 хвилин робити паузу у роботі. Крім того, тривале перебування у нерухомій позі погіршує кровообіг. Тому рекомендується під час перерви підвестися, розім'ятися, підійти до вікна і протягом декількох хвилин дивитися вдалину, щоб зняти напругу.
Що робити, якщо швидко втомлюються очі?
- Масаж. …
- Теплі долоні …
- Сонячні ванни. …
- Зарядка для око. …
- Прохолодна вода знімає набряк, напругу та втому, покращує кровообіг.
- Компреси з ромашкового чаю, молока, огірка зменшують набряклість, позбавляють роздратування, допомагають м'язам розслабитися.
- Висвітлення.
Знімаємо втому з око
- Організація робочого місця. Екран комп'ютера повинен знаходитись на відстані приблизно 50-60 см, на рівні око чи трохи нижче. …
- Зволоження око. Намагайтеся моргати частіше, щоб краще зволожувати поверхню очі та розслабляти м'язи. …
- Правильно підібрані окуляри. …
- Перерви та гімнастика.
Стресова ситуація нерідко спричинює підвищення артеріального тиску. Одночасно в кров надходить адреналін – гормон тривоги та страху. Це призводить до гострому спазму судин очного дна, перед оком з'являється пляма, пелена, хмара, чорнота, змінюється гострота та контрастність зору.
Для відновлення зорового нерва використовуються електрофорез, киснедотерапія, ультразвук та інші способи впливу на організм.
Щоб запобігти перенапрузі очей, намагайтеся давати очам відпочинок при тривалому використанні комп'ютера . Відпочивайте очима протягом 15 хвилин після двох годин безперервної роботи за комп'ютером. Крім того, кожні 20 хвилин роботи за комп'ютером дивіться в далечінь протягом 20 секунд, щоб дати очам можливість перефокусуватися. Моргання.
Закрийте очі та покладіть долоні на очі. Надайте легкий тиск протягом 30 секунд — 1 хвилини . Пальмінг допомагає розслабити напружені м'язи очей та може також покращити змащування очей. Вправи для очей зменшили втому очей у групі студентів-медсестер у дослідженні, опублікованому в журналі Journal of Physical Therapy Science.
Як відновити зір після стресу
- Зберігати стан спокою незалежно від навколишніх обставин.
- Постаратися розслабитися та прийняти комфортну позу.
- Провести масаж зони перенісся.
- Зробити вправи для очей, щоб зняти напругу м'язів.