Як часто пити вітамін Д?
діти від 1 до 18 років: 600-1000 МО (15-25 мкг) на добу, дорослі та люди старечого віку: 800-2000 МО (20-50 мкг) на добу, вагітні та жінки-годувальниці: (1500-2000 МО) (37,5-50 мкг) на добу.
Що не можна приймати з вітаміном Д?
Вітамін D не можна поєднувати з вітамінами А і К1, а також вітаміном Е. Ці вітаміни можуть нейтралізувати дію вітаміну D або погіршити його засвоєння. Щоб вітамін D краще засвоївся, його можна приймати разом із фосфором, кальцієм, магнієм, вітаміном С та Омега-3.
Яка форма вітаміну Д краще засвоюється?
Останні, клінічні дослідження показують що краще всього вітамін Д3 засвоюється у малих дозах – 2000 МЕ, і краще його приймати без перерв.
Як зрозуміти, що не вистачає вітаміну Д3?
Основними симптомами дефіциту вітаміну Д є:
- слабкість м'язів та загальне відчуття втоми;
- повільне загоєння ран;
- випадіння волосся;
- біль у кістках та суглобах, зокрема в спині;
- проблеми зі сном, зокрема збої циркадних ритмів, безсоння;
- депресія та загальне погіршення настрою;
- послаблення захисних функцій імунної системи.
При нестачі вітаміну Д можна приймати по 10 000 МО (саме стільки виробляє наше тіло, в середньому перебуваючи 20-30 хвилин під сонцем і без сонцезахисного крему) …
Більшість лікарів сходиться на думці, що вітамін D краще приймати вранці чи вдень. При цьому краплі або капсули слід вживати під час або відразу …
Ранковий прийом. Деякі дослідження показують, що вживання вітаміну D3 вранці може бути найефективнішим. · Під час їжі. Приймання вітаміну D3 …