Перші сеанси прийняття холод– ного душа не повинні бути надто довгими – 1-2 хвилин буде цілком достатньо. Згодом тривалість процедури можна поступово збільшувати, доводячи до 15 хвилин.
Як ми вже згадали, контрастний душ може стимулювати кровообіг та зміцнити імунітет. Однак, якщо в тебе вже є проблеми із серцем, варто використовувати його з обережністю. Так, холодний душ може спричинити надмірне звуження кровоносних судин, що, у свою чергу, збільшує артеріальний тиск.
У здорової людини регулярне загартовування холодною водою двічі-тричі на тиждень посилює кровотік і зміцнює імунітет до сезонних вірусних інфекцій., при цьому температуру води слід поступово знижувати протягом шести місяців.
Обливання потрібно починати з температурою води 32-33 градуси і поступово через кожні 2-3 дні знижувати температуру води. Мінімальна температура води для дорослої людини не повинна бути нижчою за +12 градусів. Обливають водою все тіло за три секунди.
Після прийняття прохолодного душу тіло стає несприйнятливим до холоду, а імунна система міцнішає. Головне діяти поступово. Почніть зменшувати температуру води на останньому етапі водних процедур, а потім постій під прохолодними струменями 2-3 хвилини.
Зменшення набряків: Холодна вода може допомогти зменшити набряклість та припухлість шкіри. Вона звужує капіляри та тимчасово зменшує кровопостачання, що сприяє скороченню набряків. Зміцнення пір: Холодна вода може тимчасово звужувати пори, роблячи їх менш помітними. Це може створити відчуття більш гладкої та рівної шкіри.
Але все ж таки найкращим вибором для здоров'я лікарі вважають не холодний і не гарячий, а контрастний душ. Чергування холоду та тепла протягом 5-ти циклів дає приголомшливі результати та легше переноситься організмом. Поки під впливом холоду кровоносні судини звужуються, кров іде у глибокі тканини.
Холодна вода збільшує вироблення норадреналіну та дофаміну – гормонів, які активують нервову систему, допомагаючи вам стати більш пильним та зосередженим. Це робить холодний душ і гартування водою чудовим способом підбадьоритися, будь то перед тренуванням або робочим днем.