Підтримувати оптимальну температуру у спальні. Лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня. Не забувати про фізичну активність. Зменшити кількість алкоголю і нікотину перед сном, а також відмовитися від щільної вечері за пару годин до сну.
Як зробити сон здоровим
- Дотримуйтесь режиму дня. Це дуже важливо. …
- Виробляйте звички. …
- Зазнайте фізичних навантажень щодня. …
- Не вечеряйте надто пізно. …
- Не пийте тонізуючих напоїв перед сном. …
- Перевірте стан свого ліжка. …
- Роздягайтесь. …
- Відкривайте кватирки у спальні.
Список найефективніших препаратів
- Заспокійливі збори. У складі присутні лише компоненти рослинного походження. …
- Персен нічний. Випускається у формі крапель. …
- Афобазол. Не є снодійним чи седативним препаратом. …
- Хімічний аналог природного гормону сну мелатоніну. …
- Ново-Пасіт. …
- Волокордін.
Дотримуватися простих порад, які ми розглянемо у статті.
- Займайтеся спортом. …
- Не спіть більше, ніж потрібно. …
- Заведіть ритуали перед сном і слідуйте їм.
- Чи не перезбуджуйтеся. …
- Перед сном здійсніть прогулянку. …
- Не сидіть у соціальних мережах перед сном. …
- Намагайтеся не займатися інтелектуальною працею перед сном.
Гормональні причини відсутності сну:
- 1) Адреналін – гормон гострого стресу, коли сталася ситуація, яку ми відреагували станом шоку, до нього підключається Кортизол.
- 2) Кортизол – це гормон хронічного стресу, коли наш організм не адаптувався і постійно перебуває у тривозі.
10 порад щодо покращення сну
- Лягайте спати і прокидайтеся одночасно. …
- За пару годин до сну зменшуйте інтенсивність світла в будинку, а за годину до сну припиняйте використовувати комп'ютер та смартфон. …
- Вечеряйте не пізніше ніж за 3-4 години до сну. …
- Рекомендується перед сном прогулятися у парку чи сквері.
Мелатонін також міститься в бурому рисі, бананах, броколі, гранатах, свіжій полуниці та м'яті. Для синтезу гормону сну необхідно достатню кількість амінокислоти триптофан – вона міститься в твердих сортах сиру, сирі, какао, сої, мигдалі, фундуку, вівсяної каші та цільнозерновому хлібі.
Магній може мати ефект зменшення дратівливості і сприяти боротьбі з порушенням сну за рахунок запобігання збудженню нервових клітин головному мозку, а також сприяти виробленню «гормону сну» – Мелатоніна1.