Як почати бігати зимою?

Щоб вам сподобалося бігати взимку, плануйте свої пробіжки так, щоб вони припадали на світлий час доби, підбирайте одяг по погоді, дуже уважно дивіться собі під ноги і, якщо погода погана, на вулиці ожеледь або снігопад, перенесіть своє тренування на бігову доріжку! Не варто боятися зими.

Коли не можна бігати?

Одразу скажемо, бігати на голодний шлунок не рекомендується, навіть якщо ви прагнете схуднути. Після сну запаси глікогену мінімальні, жири розщеплюються повільно. Ви можете відчути запаморочення, слабкість, голод, навіть втратити свідомість!

Як одягатися для бігу взимку?

Одягайтеся багатошарово: спочатку термобілизна, потім спортивні штани та світшот, щоб не замерзнути. Третій шар – куртка для захисту від вітру та дощу. Під час бігу взимку тіло швидше втрачає тепло. Тому важливо розім'ятися протягом декількох хвилин перед бігом.

Коли саме краще бігати?

Циркадні ритми регулюють рівень гормонів у крові. Пік концентрації кортизолу (гормону стресу) припадає на ранок (6-8 годин ранку). Увечері його показники значно знижуються, покращується робота серцево-судинної та дихальної системи. Тому бігати для здоров'я корисніше ввечері.

Стежте за вологістю повітря і силою вітру: при високій вологості відчуття холоду сильніше, тому на зігрівання піде набагато більше часу. Жодного …
Якщо за бортом вище +13 градусів Цельсія, то з кожним підвищенням температури ще на 3-4 градуси середній час подолання марафону збільшується на …
В невеликі морози (до мінус 5-10 градусів) бажано одягати тонкий светр з вовни (або легеньку курточку із флісу), під светр футболку, що відводить вологу, чи ле …
Чи можна бігати взимку … Але в одному факті всі експерти одностайні: новачкам не варто виходити на тренування, якщо за вікном понад 15 градусів морозу.
Звичайно, за умови, що ви одягнені по погоді. І все ж вчені закликають атлетів бути обережними, якщо температура за вікном нижче -15 °C.