Вживати протеїн та гейнер «на суху» може бути небезпечним для здоров'я В інтернеті набирають популярності ролики, в яких люди вживають спортивні добавки перед тренуванням у сухому вигляді, а потім запивають їх водою. За словами вчених, такий спосіб вживання добавок може бути небезпечним.

Порошок може потрапити в дихальні шляхи У найнешкідливішому випадку ви просто поперхнетеся і зазнаєте неприємних відчуттів у горлі. Однак експеримент із сухим протеїном може призвести до спазм гортані та задухи..

Протеїн можна заважати з водою, молоком чи навіть соком, але є свої нюанси. На 30 г протеїну необхідно 200-300 мл рідини, чим менше рідини, тим густіше виходить коктейль. Тому, заважайте на свій смак. Для приготування коктейлю використовують воду кімнатної температури.

Сироватковий протеїн з водою Таким чином, краще приймати білок з водою замість молока, якщо ваша мета – схуднути або набрати суху м'язову масу за рахунок зниження споживання вуглеводів, жиру і, отже, калорійщо допоможе досягти кращих результатів.

Стандартна разова порція – 30 г. Добову норму розраховують виходячи з ваги людини: 0,8 г на 1 кг ваги. Якщо тренування інтенсивні, дозу збільшують до 2 г. Наприклад, якщо спортсмен важить 80 кг, часто займається спортом, щодня йому потрібно отримувати 160 г білка – еквівалентно 0,8 кг індички на добу.

Вживання великої кількості сухого протеїнового порошку може призвести до проблем зі шлунком через високу концентрацію білків, які нашій травній системі важко розщеплювати належним чином. Це може призвести до болям у животі чи діареї якщо занадто багато споживається відразу без належної гідратації або попереднього прийому їжі.

Цей вид сухого протеїну виготовляється з молока. У складі продукту білок на 1/5 складається із сироватки, а на 4/5 із казеїну. Таким чином, молочний протеїн – це нерозділена суміш казеїнових та сироваткових білків. Швидкість засвоєння організмом його середня.

1кг протеїну вистачає на 30-35 порцій (Умовний прийом близько 30 гр). Що у середньому дорівнює часом прийому від 10 до 45 днів.

Змішування ізоляту білка з водою допоможе досягти сухої м'язової маси і дасть найкращі результати у втраті ваги . Вживання сироватки з молоком ідеально підходить для тих, хто хоче наростити та наростити м'язову масу в тілі. Крім того, це дуже корисно для людей з худою статурою та новачків, які хочуть набрати вагу.