Деякі спортсмени змішують гейнер і протеїн, щоб отримати оптимальне для себе співвідношення білків, вуглеводів та калорій. Це цілком допустимо, при цьому їх можна приймати як разом, так і окремо, у різний час дня.
ЯКІ ДОБАВКИ НЕ МОЖНА ПРИЙМАТИ РАЗОМ? СУМІСНІСТЬ СПОРТИВНОГО ЖИВЛЕННЯ
- Предтренувальні комплекси + жироспалювачі Ці добавки не можна приймати одночасно. …
- Гейнер + жироспалювач.
- Протеїн + гейнер.
- ВСАА + протеїн.
- Креатин + карнітин.
- Креатин + кофеїн
Добова доза гейнера залежить від стартової ваги та харчування. Якщо він, наприклад, становить 60 кг, при триразовому харчуванні потрібно близько 110 г гейнера на добу. Також норма залежить від статі: для дівчат норма вживання менша на 1-2 г на кожні 10 кг ваги.
Перед тренуванням Найкращим варіантом для передтренувального прийому є протеїн. Результати досліджень доводять, що продукт знижує рівень кортизолу та стимулює обмін енергії, що дуже важливо під час фізичної активності.
Перед тренуванням. Істотним мінусом такого його вживання є відсутність жироспалювання та можливий набір жирової маси.
Якщо вживати гейнер без фізичних вправ, більшість споживаних калорій перетворюватиметься на жир , Через що люди будуть набирати небажаний жир, а фізичні вправи допоможуть організму направити набагато більше цих калорій на зростання м'язової маси.